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4月29日(金:祝日)ビギナーズヨガクラス開催!

 

次回は以下日程にて開催します。

日時:4月29日(金:祝日)17:00〜18:30

場所:中央体育館 中央体育館 健康体力相談室にて
(地下鉄赤坂駅から徒歩5分/駐車場あります)

持ち物:水、ヨガマット(レンタル有:300円)、タオル、動きやすい服装

参加費:500円(場所代として)

クラスの後は、希望者の方々と、お茶したりご飯を食べに行ったり、と楽しい時間を過ごしています。

最近運動不足だなぁと感じている方、健康的に毎日を過ごしたいという方、ヨガをやってみたいな・・・と興味のある方、是非一度参加してみませんか?
本当にゆっくり身体を動かすことから始めますので全然やったこと無いという方でも大丈夫です。

参加ご希望の方はコメント欄にお願いします。
(ヨガマットレンタル希望の方は、コメント欄にお願いします!)

是非、お気軽にご参加下さい。よろしくおねがいいたします♪

レッスン風景   2011/04/14   admin

メディテーション(瞑想)ワークショップに参加してきました

 

昨日、エサレンボディワークサロン「マージョラム」さんで開催されたメディテーションワークショップ(瞑想会)に参加させていただきました。

私は、ヨガに出会ってからずっと瞑想の効果にひかれてきました。
最近は特に、ちゃんと勉強して実践したいな、と思っていたところにビギナーズヨガクラスに参加してくれている、YOGA仲間ASAMIちゃんに誘われ、即参加表明。
ASAMIちゃんありがとう!

ヨガ=瞑想っていうのは、ヨガをされない方にはあまり知られてないかもしれません。

瞑想のルーツは、約4500年前の古代インダス文明にあると言われています。
これは、=ヨガの起源でもあります。

ヨガは、現代では身体を動かすエクササイズとしての印象が強いですが、もともとは瞑想そのもの。瞑想を深めるために呼吸法だったり体位法を実践していくヨガ(ハタヨガ)が生まれたのですが、それ以前はアーサナといえばじっと座っているだけの坐法のみだったそう。

 

4500年たった今でも、愛され、実践され、効果を伝えられているなんて。。
その歴史の長さから見ても、ヨガ、瞑想の効果って何だろう?!どうして瞑想がいいの?
と、興味が出てきませんか?

瞑想の効果は、とにかくいっぱいあります。

瞑想とは「心のコントロール法」。

そもそも心は目にはみえませんが、毎日あちこちふわふわどこかにいっちゃっています。
身体は今ここにあるのに、過去のことをくよくよしていたり、未来への不安でいっぱいだったり、集中しないといけないときに全然別のことを考えていたり。

そういう時は身体と心の調和が乱れている状態。
瞑想やヨガの時間は、身体が心に「こっち、こっちー」と言ってあげて呼び戻している時間だと感じます。
そして自分と対話する時間。身体のこのへんがなんか変、とか自分の呼吸が浅いな、とか自分に目を向けてあげて気付いてあげる時間。

日々の生活でのなんとなく感じるストレス。
やる気がでない。疲れやすい・・・

などなど、知らず知らずのうちに心は疲れてしまいます。それに気づかず、または気づかないふりをしながら日々生活を続けていると、それが身体の不調になって現れます。

その心の疲れに気づかせてくれるのも、疲れてしまった心をリセットしてくれるのも、瞑想はとっても効果的。

では瞑想ってどうやってやるの?!というのはいろんな瞑想法がありますが、基本的にはリラックス状態でゆったり座り、目を閉じ、無心になる!
です。

先日のワークショップでは3パターンの瞑想法を教えていただいて実践しました。

1回目は、「呼吸に意識を向ける」を5分間。

2回目は、誘導していただきながら「身体の部位に意識を向ける」を10分間。

3回目は、「自分の外にバリヤを張って周りから影響を受けすぎないように意識、そして自分の中にあるネガティブな感情などを外に出すのをイメージ」を10分間。

回を重ねるごとに瞑想を深まってきたのを感じました。
瞑想が終わるごとに参加者の方達と感想を言いあうのですが、そうやって「自分が感じたこと」をアウトプットしたりシェアしたり、のワークがとても楽しかったし気付きも多くて、癒されました。

今回第一回、だったのですが次回も開催していただけるようなのでご興味のある方は是非参加されてみては??なんと参加費500円でした!
私も次回もまたおじゃましたいなーと思います♪

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まいにちのヨーガ   2011/04/10   admin

「今」

 

東北地方太平洋沖地震からもうすぐ1ヶ月が経とうとしています。
被災地・被災者の皆様に、心よりお見舞い申し上げます。
現在も余震や原発で大変な状況が続いていますが、一日でも早く事態が良くなることをお祈りしています。

地震の後に一度記事を書きましたが、その時は動揺しまくっていたのと、情報に誤りがあったり、ご迷惑をおかけしそうな内容などがあったため削除してしまいました。

わたしは、メディアやネットでの情報を見て、見てられない(でも見ちゃう)、冷静になれない状態で、一時は正直ヨガどころか仕事もなかなか進まない状態に。

ある精神科医さんの記事によると、日本全国で同じような症状の相談で、精神科に行かれた方が多いらしいです。しかも被災地から遠い地域で。

「被災者じゃないのに、弱音を言っていいのかな・・・? 逆に助けるために何かをせねば!」

という感情は、結局自分の傷ついた心にふたをしてしまってる状態なのかもしれないですね。

 

 

誰かにその不安、悲しい感情を一度聞いてもらうだけでも心は楽になります。

そんな
「いったん自分の心に目を向ける、誰かに聞いてもらう。」
という段階がとても大切なんだな、と実感。

それが出来てからはじめて、冷静な判断が出来て、誰かの役に立てる段階なのだな、と周りのヨギさんたちに教えてもらいました。

「誰かのために何かをしたい、助けたい、癒したい、励ましたい。」

日本中の誰もが、そう思ったと思います。
そんな気持ちを世界中の全ての人たちが常に持ち続けていたら、きっといい世の中になるんだろうな。

今の私に出来ることはとってもとっても少ないです。
でも1年後、5年後のわたしには今よりもっと出来るかもしれない。いや出来るはず。

だから、今私がやれることは

「自分の与えられた環境に感謝して日々自分のするべきことをすること」

「未来でも過去でもない「今」を大切に丁寧に生きる。そして未来をつくる」(→やっぱりこれ)

わたしが現在、すぐぶれたり不安になったり冷静になれなかったりするのも最近、理由が分かる気がします。性格というよりも、生き方というか考え方のクセというか。
分かるためにはヨガが必要だし、分かるということは改善出来るということ。

そして、「今」を感じるために必要なのは、外に向きすぎているエネルギーを自分に戻す時間。
そんな時間を与えてくれるヨガにはやっぱり感謝なのです。

そして娘にも感謝。最近うちの娘は寝る前にあちこちのコンセントを抜きまくり。「節電!」と言って。ママも見習わなくちゃです。こんなに小さい子でも出来ることがあるんだもんね。

<お知らせ>
月に1回、ヨガ初心者の方向けにヨガクラスを開催していますが、その中で場所代としていただいている参加費(1回500円)の余剰金を義援金として寄付させていただきました。
今後も継続して寄付していきたいと思います。そのためにもたくさんの方々にご参加いただけるように頑張りたいと思います。よろしくおねがいします。

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まいにちのヨーガ   2011/04/04   admin

小さな目標設定

 

なんと!今年初postだったりします。

さぼりすぎです。ごめんなさい。ブログだけではなくレッスンもさぼってます。

この3ヶ月間何をしていたかと言うと・・・仕事しつつ先々のことに頭悩ませていました。。。
ヨガレッスン通い放題でお金を毎月払っているのに全く通ってない・・・!

おそらく仕事に追われていてもレッスンに通うことは出来るのですが、これやらなきゃ!っていうのがたまってるとどうしても予約を入れられる精神状態にならないというか、いろんなことをバランス良くこなせるようにならなきゃです。

そのためにもヨガはしないといけないのに。ですね。

とりあえず今日から4月。バランス力アップのためにも忙しくても色々やろうと反省してます。

という時に以下の記事に出会いました。

Twitterで自宅練習をつぶやき!

 

 

残念ながらこちらのワークショップを受けたわけではありませんが、自宅で、毎日3か月間、一日7分間だけ続けよう!という先生の言葉が印象的でした。

おうちヨガはちょこちょこやりますが、やったりやらなかったりなので、必ず毎日同じ時間、続けてみるという目標はいいかも?

今からの2ヶ月は、すでに決まってる仕事で今よりさらに忙しくなりそうなので、目標はちっちゃくちっちゃく。

レッスンはなかなか通えないかもしれないけど、なるべく毎日10分間のおうちヨガは続けてみようかな。目標2ヶ月!

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まいにちのヨーガ   2011/04/02   admin

花粉症に効くヨガ

 

昨年から花粉症になってしまい、今年も2月からつらーい感じです。
今年は特に花粉が飛びまくってるそうで、同じようにつらい症状をお抱えの方・・・
共にがんばりましょう!ね!

わたしはさらに、先週インフルエンザにかかってしまい、何年かぶりに高熱でうなされていました。
インフルにかかってしまうとは全く思ってもみなかったのですが、花粉症が辛くって心が弱り気味だったので、免疫力が落ちたのかな・・・とか勝手な想像。

とりあえず、一晩うなされて熱はひいたのですが、家族にうつさないようにひたすら部屋にひきこもり。

その時のわたしの味方は加湿器とアロマとヨガ。
アロマは抗菌作用が高くて、粘膜の炎症をおさえてくれるユーカリ。
そこに、ちょっと爽やかになるように柑橘系もプラス。
ベルガモットだったりレモンだったりがすきです。

 

そして、花粉症に効くヨガってなんだろう?と思って調べてみると、
・ネコのポーズ・ラクダのポーズ・魚のポーズ(呼吸器を広げてくれるポーズ)
・英雄のポーズⅡ(頭をすっきりさせてくれる)

などなど。

なるほどーということで実践。たしかに。鼻がスッキリします。
だらだらしてる時でも簡単にできてしまう、そして効果大!のネコのポーズがおすすめなのでご紹介。
イラスト描いてみました。

☆ネコのポーズ☆

1.四つん這いになります。手のひらは、肩の下。手の指を開いてしっかりマットを押します。
  足は骨盤の幅に開き、膝が骨盤の真下にくるように。

2.ゆっくり息を吐きながら背中を丸めて行きます。目線はおへそ。
  背中を天井に突き出すイメージで。

3.息を吸いながら顔を上げていきます。腰を反らせておしりを天井の方へ突き出します。

2,3,を繰り返します。呼吸器の広がりを感じます。

※背骨をひとつひとつ積み重ねていくように意識すると、自律神経のバランスも整います。

ネコのポーズ02

ネコのポーズ01

つらーい花粉症時期ですが、ヨガでリフレッシュしつつ乗り切りましょう〜。

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アーサナ(ポーズ)   2011/03/08   admin

2月27日(日)ビギナーズヨガクラス開催!

 

次回は以下日程にて開催します。

日時:2月27日(日)17:00〜18:30

場所:中央体育館 中央体育館 健康体力相談室にて
(地下鉄赤坂駅から徒歩5分/駐車場あります)

持ち物:水、ヨガマット(レンタル有:300円)、タオル、動きやすい服装

参加費:500円(場所代として)

レッスンというよりみんなで集まって身体を動かしながら楽しむのが目的です。お子様連れも大歓迎!

クラスの後は、希望者の方々と、お茶したりご飯を食べに行ったり、と楽しい時間を過ごしています。

最近運動不足だなぁと感じている方、健康的に毎日を過ごしたいという方、ヨガをやってみたいな・・・と興味のある方、是非一度参加してみませんか?
本当にゆっくり身体を動かすことから始めますので全然やったこと無いという方でも大丈夫です。

参加ご希望の方はコメント欄にお願いします。ヨガマットレンタル希望の方は、コメント欄にお願いします!

是非、お気軽にご参加下さい。よろしくおねがいいたします♪

レッスン風景   2011/02/14   admin

「出来ない!硬い!」人ほどヨガ向き

 

久しぶりに「最近おもうこと」を書いてみます。

ヨガをしたことがない、という人と話すと、「身体が硬いからヨガはできない」
と言われる方が多いなーとつくづく思います。

その気持ちすごくよくわかる!なぜなら、私も硬いから(笑

今でこそ少し柔らかくなったけど、昔はほんっとにひどかったです。。
前屈しても、指先もつきませんでした・・・

でも実際、ヨガを実践されている方は柔らかい方が多いので、レッスン中にそういう方を見るとすごくうらやましいなーと思います。

でも最近思います。「出来ない、自信がない!」と思っているほどヨガは向いているんじゃないかな、と。

ヨガをしてるといろんな自分と出会います。弱い自分、恐れている自分、他人と比べて落ち込んでる自分にも。

 

例えば、逆転系などの難しいアーサナになると、「自分はこれは出来ない!無理!」という強い思い込みがあって、恐怖心でとたんに胸が開かない、なんてことばかり。
その恐怖心を克服できないと正しいポーズが出来ません。

まずは気付くこと。そしてそれを乗り越えよう!と前を向くこと。
それが大事なんですね。

身体が硬い人は、もともと柔らかい人よりもそんな機会が多いです。
「うわー、これ曲がらない。ここが硬いんだなー」と気づいて、努力して、克服する。
その段階で人よりも気付きが多いし、成長を感じられるし、変わっていく自分を実感できます。だんだん自信もついてきます。最初から出来る人よりも幸せがたっぷりですね。

これは人生にもそのまま役立ちます。つらいことがあっても、前に進もうという意欲を思い出させてくれます。

私はつらいことがあるとすぐ逃げだしたくなってしまうタイプ。
過去に離婚も経験してますが、私のそういう姿勢が良くなかったんだなー、と気付いたのはヨガに出会ったから。

そして自分の弱さに気付かされたのもヨガのおかげです。

だから、気づかせてくれてありがとう!これから努力して克服します!という段階。
まだまだ全然目標には到達できませんが、少しずつステップアップしたいなーと思います。

そんな私に今できること。

周りにいる「自信なくて出来ない」という人たちのために
「出来なくても大丈夫だよ。まずは一緒にやってみよう!」
と伝えることかなと思ってます。

最近はそうやってヨガに興味を持ってくれて、「楽しい」と言ってくださる方達が周りに増えて幸せです。
ちょっとずつちょっとずつ、成長していこうー。

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ヨーガって何?   2011/02/06   admin

2月6日(日)ビギナーズヨガクラス開催!

 

2月は以下日程にて開催します。

日時:2月6日(日)17:00〜18:30

場所:レイダンススクール(MAP
※会場は10名ぐらいまで可能ですが、それ以上になる場合は会場の変更があるかもしれません。

持ち物:水、ヨガマット(レンタル有:300円)、タオル、動きやすい服装

参加費:500円(場所代として)

レッスンというよりみんなで集まって身体を動かしながら楽しむのが目的です。お子様連れも大歓迎!

クラスの後は、希望者の方々と、お茶したりご飯を食べに行ったり、と楽しい時間を過ごしています。

最近運動不足だなぁと感じている方、健康的に毎日を過ごしたいという方、ヨガをやってみたいな・・・と興味のある方、是非一度参加してみませんか?
本当にゆっくり身体を動かすことから始めますので全然やったこと無いという方でも大丈夫です。

参加ご希望の方はコメント欄にお願いします。

是非、お気軽にご参加下さい。よろしくおねがいいたします♪

レッスン風景   2011/01/28   admin

1月9日(日)ビギナーズヨガクラス開催!

 

2011年第1回目は以下日程にて開催します。

日時:1月9日(日)17:00〜18:30

場所:レイダンススクール(MAP
※会場は10名ぐらいまで可能ですが、それ以上になる場合は会場の変更があるかもしれません。

持ち物:水、ヨガマット(レンタル有:300円)、タオル、動きやすい服装

参加費:500円(場所代として)

レッスンというよりみんなで集まって身体を動かしながら楽しむのが目的です。お子様連れも大歓迎!

クラスの後は、希望者の方々と、お茶したりご飯を食べに行ったり、と楽しい時間を過ごしています。

最近運動不足だなぁと感じている方、健康的に毎日を過ごしたいという方、ヨガをやってみたいな・・・と興味のある方、是非一度参加してみませんか?
本当にゆっくり身体を動かすことから始めますので全然やったこと無いという方でも大丈夫です。

参加ご希望の方はコメント欄にお願いします。

是非、お気軽にご参加下さい。よろしくおねがいいたします♪

レッスン風景   2011/01/02   admin

1月16日(日)ビギナーズヨガクラス in 久留米

 

今月は久留米で参加したい!という方にお声がけ頂いたので、2週連続やります♪
ありがとうございます!

以下日程です。

日時:1月16日(日)17:30〜19:00

場所:久留米市津福本町(生徒さんのお宅をお借りします)

持ち物:水、ヨガマット(レンタル有:300円)、タオル、動きやすい服装

参加費:500円(場所代として)

レッスンというよりみんなで集まって身体を動かしながら楽しむのが目的です。お子様連れも大歓迎!

クラスの後は、希望者の方々と、お茶したりご飯を食べに行ったり、と楽しい時間を過ごしています。

最近運動不足だなぁと感じている方、健康的に毎日を過ごしたいという方、ヨガをやってみたいな・・・と興味のある方、是非一度参加してみませんか?
本当にゆっくり身体を動かすことから始めますので全然やったこと無いという方でも大丈夫です。

参加ご希望の方はコメント欄にお願いします。

是非、お気軽にご参加下さい。よろしくおねがいいたします♪

レッスン風景   2011/01/02   admin

about

YOGALABは、ヒーリングヨガサロンFlatti主催 MISUZUが運営する福岡のヨガ情報サイトです。 福岡にてヨガクラスを開講中。 一人でも多くの方にヨガを体験していただき、ストレスの軽減、トラウマの解消、心の安定に役立てて日常生活を楽しく生きていただけるお手伝いを出来たらと願っています。

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